Kefir dieta pisua galtzeko dieta ezaguna da. Bere aukera gogorrak hiru egun edo zazpi egunetarako diseinatuta daude, otorduak orduka programatzen direnean, bigunak - 14 egun edo gehiagorako. Kefir dietaren arauak eta murrizketak pisua galtzeko eraginkorra izateko, gutxi gorabeherako menua egunero argazki batekin, baita aste batean zenbat kilogramo gal ditzakezun ere.
Dietak nola funtzionatzen duen
Kefirrek giza gorputzerako beharrezkoak diren mantenugai asko ditu. Garrantzitsuenak prebiotikoak eta bifidobakterioak dira. Traktu gastrointestinala funtzionatzen laguntzen dute, digestioa normalizatzen dute.
Aldi berean, hartzitutako esne-edari batek karbohidrato gutxi ditu, eta, beraz, kaloria. Kefir dieta baten gorputzak bere baliabideak erabiltzen ditu. Metabolismoa bizkortu egiten da, eta kilo gehigarriak desagertu egiten dira.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Kefir dietarako aukera asko daude, esne hartzitutako edari baten konbinazioan desberdinak dira hainbat produkturekin. Gehienetan - barazki eta fruituekin, eta horien abantaila bitamina, zuntz eta mikroelementu erabilgarriak dira.
Lehentasuna kaloria gutxiko frutak eta baiak ematen dituzte, hala nola sagarrak, udareak, kiwiak, marrubiak. Edozein barazki onartzen da. Gehien erabiltzen diren aza, azenarioak, pepinoak, apioa. Patatak dieta aukera batzuetan aurkitzen dira, almidoi asko izan arren.
Kefir dieta batean, gantz gutxiko arrain eta haragi barietateak erabiltzea onartzen da, baita zerealak ere, batez ere buckwheat - karbohidrato gutxiago daude, baina mantenugai gehiago.
Kefir dietaren arrakastaren gakoa jaten diren elikagaietan karbohidratoen eduki txikia da. Hori dela eta, "debekatutako gaien" zerrendan, lehenik eta behin, elikagai gozoak, koipetsuak eta almidoiak daude. Gainera, produktu erdi amaituak, ozpinetakoak, haragi ketuak ukatzea gomendatzen da.
Barietateak
Kefir dieta motak desberdinak dira garaiaren, erabilitako produktuen eta erabileraren ordenaren arabera.
Hiru egunez
Barietate gogorrak kefir eta ura soilik erabiltzen ditu. Bigarren aukera, leunagoak, kaloria gutxiko fruituak ematen ditu. Baina dietaren bigarren egunean bakarrik.
Hiru barau egun kilo batzuk azkar galtzeko aukera emango dizu. Baina ez zenuke horrelako dieta bat abusatu behar. Adituek ez dute gomendatzen kefir dieta zorrotza epe luzeagorako. Mantenugaien faltak eragin negatiboa izan dezake gorputz osoaren funtzionamenduan.
Nutrizionista, medikuntza zientzietako hautagaia: "Monodietak barau egunetan erabiltzen dira onena, banaka eta indikazioen arabera. Aste baten erdialdean egun bat izan daiteke edo astean hainbat egunetan. Gehienetan, mono- dieta beharrezkoa da pisu galera suspertzeko".
Zazpi egunez
Asteko kefir dieta askotarikoa da produktuei dagokienez. Hartzitutako esne-edariaz gain, barazkiak, frutak, haragia eta arraina erabiltzea dakar.
Egunero, zenbait produktu litro eta erdi kefir gehitzen zaizkio. Dieta aukeretako bat:
lehen egunean - lau patata egosi;
bigarrena - 150 gramo oilasko egosia;
hirugarren - 200 gramo behi egosia;
laugarrena - 150 gramo arrain egosia;
bosgarren - kilogramo bat sagar edo edozein barazki entsalada (azenarioak, aza);
dietaren azken bi egunetan kefir eta ura bakarrik geratzen dira.
Haragia, patatak eta arraina lurrunetan egosi daitezke. Baina garrantzitsua da hori egiterakoan gatza eta espeziak ez erabiltzea. Elikadura horrek bost kilogramo gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du.
Zazpi egunez kefir dietaren bertsio gogorragoa ere badago. Dieta dibertsifikatu dezakezu kefir, ura eta egunean kilogramo bat sagarrekin bakarrik. Denbora horretan, dagoeneko hamar kilo inguru galdu ditzakezu.
Bederatzi egunez
Kefir dieta bederatzi egunetarako "3 by 3" ere deitzen da. Dieta hiru egunean behin aldatzen da. Dieta horren bertsio gero eta zorrotzagoak ere badaude.
Bertsio gogorrean, kefir eta ura edan ditzakezu lehen hiru egunetan. Hurrengo epean, kilogramo bat sagar edo 100 gramo haragi egosia gehi ditzakezu. Beste hiru egun ere bi litro kefir eta ur garbira mugatzen dira.
Ez hain zorrotza den dietak aladarra, sagarra edo oilasko egosia kefirrekin konbinatuta erabiltzea dakar fase bakoitzean.
Bederatzi eguneko dietaren bertsio hau ezaguna da. Lehenengo hiru egunak deskarga egunak dira. Han - kefir eta ura bakarrik. Ondoren, barazki zopa arin litro bat edo kilogramo bat entsalada inguru gehitu ditzakezu egunean. Azken fasean, egunean 500 gramo haragi giharrak kontsumitzea onartzen da.
21 egunean
Kefir dieta 21 egunetarako Elikadura Institutuko nutrizionistek garatu zuten. Nahiko leuna da eta hiru astetan hamar kilogramo gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du, gorputza estres eta estres larririk jasan gabe.
Dietak berdin jatea dakar, egunean bost edo sei aldiz, gutxi gorabehera zati berdinetan. Litro bat kefir eta litro erdi likido bat ere edan behar duzu. Ura, tea eta zopa ere barne hartzen ditu.
Hiru asteetan, gauza nagusia elikagai gozoak eta kaloria handikoak baztertzea da. Haragiak eta arrainak gantz gutxikoak izan behar dira eta lurrunetan edo egosiak izan behar dira. Dieta honetan gatza onartzen da, baina apur bat eta prestaturiko otorduetan. Frutak eta barazkiak ere dietaren oinarria dira.
Proteinen kefir dieta
Hiru, zazpi edo bederatzi eguneko dieta aukerak daude. Hemen kefir proteina handiko elikagaietako batekin konbinatzen da. Gehienetan oilaskoa edo indioilar xerra da. Haragi egunak sartzen dira fruta eta barazki egunen ordez. Egunean 400 gramo haragi egosi edo lurrunetan jan ditzakezu gatzik gehitu gabe.
Kefir dieta abeslari ezagun baten eskutik
Beste kefir dieta mota bat ikuskizunen negoziotik etorri zen. Abeslari ezagunak kilo gehigarri horiek kentzen lagundu zion dieta partekatu zuen. Dieta hau kefir-en erabileran ere oinarritzen da eta aste baterako diseinatuta dago. Egunero 18: 00ak arte litro erdi kefir edan behar duzu eta zenbait elikagai jan:
lehen egunean - 500 gramo patata labean;
bigarrena - 500 gramo gazta;
hirugarrena - 500 gramo kaloria gutxiko edozein fruta;
laugarren - 300-500 gramo oilasko egosia;
bosgarren - 500 gramo azenario edo 150 gramo abrikot, prune edo mahaspasa lehorrak;
seigarrena - karbonatatutako ur minerala bakarrik edatea onartzen da;
zazpigarren - 500 gramo fruta.
Dietaren arauak
Kefir dieta batean pisua azkar galtzeko, arauak jarraitu behar dituzu:
pertsona osasuntsuek bakarrik muga dezakete janaria;
janaria uniformeki banatu behar da gosea saihesteko;
jarduera fisiko larrietan ez sartzea;
janari freskoa jan.
Ondo sentitzen bazara - zorabioak, sabeleko minak, neke larria - beharrezkoa da dieta eten eta espezialista bati kontsultatu osasunari kalterik egin gabe murrizketa-erregimenetik ateratzeko.
Dietatik irtetea
Dieta itxaropenak betetzeko, garrantzitsua da behar bezala ateratzea. Horrek lehen egunetan pisua galtzearen emaitza ez galtzea ahalbidetuko du. Dietaren aldaketa zorrotz batek pisua gainditzeaz gain, digestio-aparatuaren funtzionamendu txarra ere ekar dezake.
Gauza nagusia pixkanaka jokatzea da. Kefir dietan, gorputza janaria zati txikietan jasotzen ohituta dago. Printzipio hau mantentzea merezi duena da.
Produktu berriak egunero sartu behar dira. Hobe zerealekin, zopekin eta entsaladekin hastea. Elikagai kopuru txiki batekin asetzeko eta, aldi berean, beharrezko mantenugaiak edukitzeko aukera emango dute.
Ez zenuke bat-batean frijitua, gozoa eta gazia aldatu behar. Dietaren aldaketa horrek urdaila eta pankrea kaltetu ditzake.
Emaitza nola mantendu
Dieta amaitu ondoren, pisua nahi den mailan mantentzea garrantzitsua da. Horrek elikadura egokiaren eta jarduera fisikoaren printzipioak betetzen lagunduko du.
Horrek ez du esan nahi postreak edo txuleta frijituak erabat baztertzea, baina neurria behar da denetan. Uraren balantzea ere garrantzitsua da. Ur garbia edan dezakezu murrizketarik gabe.
Abantailak eta desabantailak
Kefir dietaren abantailak produktu nagusiarekin zuzenean lotuta daude. Hartzitutako esne edari bat osasuntsua da berez. Kaltzioan aberatsa da, hau da, hezurrak, azazkalak eta hortzak sendo mantenduko dira. Aldi berean, kefir oso elikagarria da eta gosea denbora luzez gainditzeko gai da. Horrek esan nahi du errazagoa izango dela horrelako dieta bat jarraitzea. Eta horrek pisua galtzean emaitza ona lortzeko aukera emango dizu.
Alde txarrak ere badaude. Kefir dieta batekin, dieta oso urria bihurtzen da. Ondorioz, pertsona batek ez du elikagai konplexurik jasotzen. Horrek organoen funtzionamendu normalari eragin diezaioke.
Gainera, hartzitutako esne-edari honek sarritan efektu laxantea izaten du eta, denbora luzez erabiliz gero, hesteetako eta digestio-asaldura eragin dezake.
Era berean, desabantailak dieta baten ondoren pisua azkar irabaztea da, elikadura egokiaren printzipioak betetzen ez badira.
Kontraindikazioei buruzko nutrizionista: "Epe luzerako mono-dieten arriskua haien desorekan datza: mantenugai batzuen gabezia eta beste batzuen gehiegikeria. Adibidez, epe luzerako mono-dieta proteina batekin, gota garatuko da azkenean. Horrela, epe luzerako edozein mono-dieta osasuna okerrera egingo du, gorputzari energia kenduko dio. Pisua desagertu egingo da, baina honek muskulu-ehuna ere galduko du. Baina epe luzerako eta epe luzerako arrakasta ezin da lortu pisua galtzeko, gure zelulak izango baitira. ematen zaien gutxi atzeman eta metatzen dute. Gorputzeko prozesu metabolikoak ere motelduko dira. Edozein dietak kontrol espezializatua behar du".
Kontraindikazioak
Merezi du dieta uztea haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Une honetan, zure dieta dibertsifikatu behar duzu elikagai osasuntsuekin, amak eta haurrak nahikoa mantenugai izan ditzaten.
Ezinezkoa da janaria zorrotz mugatzea gastritisa eta ultzerak, hesteetako gaixotasunak, pankreako hantura, giltzurrun-gutxiegitasuna duten pertsonentzat. Kefir erabiltzea ere ez da gomendatzen urdaileko azidotasun handiarekin.
Bihotzeko gutxiegitasuna, erreakzio alergikoak eta beste gaixotasun kroniko batzuk ere kefir dietaren kontraindikazio bihur daitezke.
Dieta bat hasi aurretik, medikuarekin kontsultatu eta arrisku guztiak kendu. Gainera, espezialista batek, hala nola nutrizionista profesional batek, pisua galtzeko dieta optimoa hautatuko du.
Nola ordezkatu dezakezu kefir
Pisua galtzeko, garrantzitsua da gantz-eduki gutxiko kefir naturala soilik aukeratzea, ahal izanez gero % 2, 5 edo %. Apalategiko iraupenari arreta jarri behar diozu. Bi aste baino gehiago badira, seguruenik, kontserbatzaile asko daude edarian. Eta zaila da erabilgarria deitzea.
Kefir-a antzeko konposizioa duen esne hartzitutako edozein produkturekin ordezkatu dezakezu - gantz eta karbohidrato gutxi. Jogurta izan daiteke azukrerik eta gehigarririk gabe, hartzitutako esne labean, ayran.
Kefirraren dieta-platerak
Dieta amaitu ondoren, kefir produktu gogokoena izateari utziko dio. Edari honekin plater goxoak prestatzeak zure dieta dibertsifikatzen lagunduko dizu.
Smoothie kefirrekin
| Kategoria | Konplexutasuna | Sukaldaritza denbora |
|---|---|---|
| Edan | Erraz | 5 minutu. |
Osagaiak:
| kefir | 0, 200 l |
| edozein baia edo fruitu (fruitu izoztuak edo lehorrak egin ditzakezu) | 50 g |
| zerealak | 20-30 g |
| eztia | 5 g |
Prestaketa:
- Kendu haziak fruituetatik eta baiaetatik.
- Jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzi batean eta nahastu leun arte.
- Bota edaria edalontzi batean eta apaindu baia edo fruituekin.
Dieta krepe kefirrekin
Fruta freskoarekin eta gantz gutxiko jogurtarekin konbinatuta, krepe hauek gosari gozo eta osasuntsuak dira.
| Kategoria | Konplexutasuna | Sukaldaritza denbora |
|---|---|---|
| Postrea | Batez bestekoa | 1 ordu |
Osagaiak:
| kefir % 1 edo % 2, 5 | 0, 5 l |
| olo edo zekale irina | 8 koilarakada. l. |
| arrautza | 1 PC. |
| ur beroa | 0, 150 l |
| azukrea | 5 g |
| gatza | zaporea |
| landare-olioa | 0, 020 l |
Prestaketa:
- Ontzi batean arrautza, azukrea eta gatza irabiatu leuna izan arte.
- Gehitu kefir nahasketara eta nahastu.
- Irabiatzen jarraituz, pixkanaka irina gehitu. Nahasketa lodi bat lortu behar duzu.
- Gehitu ur beroa egosia oreari eta irabiatu.
- Bota gurina orera eta ondo nahastu. Amaitutako nahasketak koherentzia likidoa izan behar du.
- Hobe da krepeak oliorik gabe frijitzea itsasten ez den zartagin batean.
Dietistak gomendatzen du dieta-murrizketa modu arduratsuan jorratzea eta dietak ez abusatzea modaren bila: "Pisua galtzean, eguneroko kaloria-kontsumoa murrizteaz gain, dieta orekatua mantentzeko printzipioa garrantzitsua da. Beti hasi behar duzu presentzia berrikusten. mahai gainean dauden elikagai osasungarriak, dieta, otorduen arteko tarteak, balantze hidrikoa aztertuz".